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张伟丽的体能教练鲁本并没有采用传统的训练方法

发布者:现金网登录-现金网排行-现金网开户 浏览5次 【2020-06-27 07:10:22】

  中国搏击资深媒体人“平常心”分享了中国首位UFC世界冠军张伟丽的体能训练方案,张伟丽之所以能在强人林立的UFC一骑绝尘,与其体能教练幕后制定的训练计划密不可分,与其他教练不同的是,张伟丽的体能教练鲁本并没有采用传统的训练方法,而是研究出了一套特别的训练计划。

  平常心表示:“在张伟丽卫冕金腰带之后,我采访了张伟丽和李景亮共同的体能教练运动表现训练专家鲁本。每周张伟丽会在鲁本的指导下进行两次体能专项训练,分别安排在周一、周三下午,每节体能训练课耗时60-75分钟。鲁本担任张伟丽的力量和体能总教练已经有5年的时间了,他同时也担任过李景亮的体能训练,对于中国拳手的身体状态和需求非常了解。”

  平常心强调到:“对于顶级运动员来说,力量素质甚至不会成为评估的标准之一,UFC的测试是加速度测试,测试举重时的动作加速度,而不是绝对力量。由于格斗过程中,拳手的左右侧肌肉并不是平均使用的(比如右侧更擅长打重拳),格斗训练容易造成的结构不平衡,鲁本为张伟丽制定了“单侧训练”计划,为她的身体双侧都带来更加均衡的力量,使她在格斗训练中尽可能避免因为肌肉不平衡问题而受伤。”

  平常心随即披露了张伟丽的训练内容:“在张伟丽的体能训练中,包含爆发式跳高、持小哑铃快速出拳、梯子步伐移动等徒手热身运动,也包含了翻轮胎、抛药球、甩壶铃等核心负重循环组训练、深蹲+跳高下肢爆发力训练组以及皮筋抗阻训练组。”

  最后,鲁本还解释道:“张伟丽和李景亮的训练计划有相同之处。这是由于格斗选手都需要在比赛中做出相似的动作,比如击打,扫踢,抱摔,缠斗等。主要的区别在于运动员针对每一次比赛的对手制定的比赛方案不同。有的对手战术上可能需要更多的站立击打和步伐移动能力,另一些对手可能需要更多的防摔和重心升降能力。每次我都会根据张伟丽的备战对手来调整她的专项能力训练。”